Después de una temporada de vacaciones, muchos niños regresan a sus aulas y muchos padres se encuentran preocupados y hasta con dolores de cabeza por la inmensa lista de útiles o el uniforme. Pero pocos son los padres que le dan la debida importancia a la lonchera de sus hijos.
Si eres padre, sé que alguna vez te ha pasado que por falta de tiempo, tu hijo termina tomando un jugo y una galleta o un yogurt de vasito con sus hojuelas azucaradas comprados de la tienda más cercana. ¿Verdad? No basta llenar la lonchera de alimentos que a tus hijos les gusta, como padres debemos priorizar una alimentación saludable hacia nuestros hijos y enseñarles a comer sano. La alimentación en la etapa escolar será fundamental para que tu hijo obtenga un mejor rendimiento y una lonchera con un gran aporte nutricional será el aliado perfecto en los recreos. Según estudios, la lonchera escolar representa entre el 10 y 15% de la alimentación diaria que necesita un niño, por ello las meriendas deben contener carbohidratos, vitaminas, además de frutas y verduras.
Sé que cuando trabajamos la mayor parte del día, el tiempo no está a nuestro favor pero si pensamos y reflexionamos en el bienestar de nuestros hijos, lograremos organizarnos mejor, no es algo imposible.
Recuerda que la lonchera para un niño que entra a educación inicial no es el mismo para un niño que está en primaria. Un niño que está en jardín o kinder no requiere consumir de muchos alimentos, puesto que solo permanece cuatro horas aproximadamente en las aulas. Mientras que un niño de primaria realiza actividades que involucra un mayor esfuerzo físico y mental, son más proactivos, por ello requieren en sus loncheras alimentos con un alto valor energético.
Ahora vengo animarte a que prepares estas cinco opciones de loncheras nutritivas para tu hijo de educación inicial y primaria.
Día 1
- Papa con queso Energía: 198 Kcal
- Un refresco de chicha morada Proteínas: 6,3 g
- Un durazno Hierro: 0,9 mg
Día 2
- Un yogurt descremado Energía: 200 Kcal
- Agua de cebada Proteínas: 5,9 g
- Un plátano seda Hierro: 0,9 mg
Día 3
- Choclo con queso Energía: 159 kcal
- Agua de limonada Proteínas: 6,1 g
- Una mandarina Hierro: 0,8 mg
Día 4
- Un pan con aceituna y Energía: 237 Kcal
huevo sancochado Proteínas: 8,4 g
- Agua de carambola Hierro: 1,3 mg
Día 5
- Un pan con pollo Energía: 252 Kcal
- Un refresco de chicha morada Proteínas: 16 g
- Una manzana Hierro: 2,5 mg
LONCHERAS SALUDABLES PARA NIÑOS DE PRIMARIA
Día 1
- Papa con queso Energía: 198 kcal
- Chicha morada hecha en casa Proteínas: 6,3 g
- Un durazno Hierro: 0,9 mg
Día 2
- Yogurt Energía: 300 Kcal
- Trigo atómico Proteínas: 14 g
- Agua de manzana Hierro: 0,7 mg
- Un plátano
Día 3
- Una tajada de queque de zanahoria Energía: 316 Kcal
- Agua de durazno Proteínas: 5 g
- Un pequeño racimo de uvas Hierro: 1,6 mg
Día 4
- Pan con pollo y verduras Energía: 207 Kcal
(zanahoria, tomate y lechuga)
- Agua de carambola. Proteínas: 8,5 g
- Un durazno Hierro: 1,2 mg
Día 5
- Pan con tortilla de brócoli Energía: 354 Kcal
- Agua de cebada . Proteínas: 15,5 g
- Un plátano Hierro: 2,4 mg
Espero haberte ayudado y ampliado tus opciones de loncheras nutritivas. Nunca olvides que debemos inculcar a nuestros hijos desde muy pequeños el hábito de alimentarnos saludable para prevenir enfermedades como la obesidad infantil.
Agradeceré mucho si compartes este artículo con más personas. Si no eres padre de familia ¡No importa! Porque de igual manera ayudará a tus hermanos, sobrinos o primos.
¡Un niño bien alimentado será un estudiante destacado!
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